Оригинална диета Японско чудо: Примерно меню и захранване

Захранване след диета Японско чудо. Примерно меню за оригиналната японска диета. 2-ри вариант с яйца. Мнения от БГ Мама и др. Колко отслабнахте?

Примерното меню на оригиналната диета Японско чудо включва кафе или чай без захар за закуска, 200 г варено месо или риба за обяд със салата, и леко хранене за вечеря. През 2025 година диетата остава една от най-търсените за бързи резултати – 5-7 кг за първата седмица

Диетата разчита на високото потребление на протеини. Но големите количества протеини натоварват бъбреците, което причинява слабост, липса на сили, главоболие, неприятни привкуси и мирис на ацетон от устата. Затова даваме и по-облекчени варианти с чай, които няма да увредят здравето ви по никакъв начин.

Ето как да се снабдите с Фигурин (в магазин или с доставка!) Вижте ТУК!

Оригиналната диета Японско чудо се различава от модифицираните варианти по строгите си правила – без сол, без захар, без алкохол. Класическото примерно меню започва с черно кафе сутрин, следвано от 200 г протеин на обяд и лека вечеря до 19:00 часа.

Правила

Строго следвайте разработените дневни менюта и спазвайте указаното количество от предвидените в него храни;

• Абсолютно изключете захарта и солта;

Пийте вода – поне 1.5 л без газирана, винаги на стайна температура. Водата се пие до 30 мин. пред нахранване, но никога на масата;

• Междинните похапвания са забранени;
• Последно се хапва 3 часа пред лягането;
• Спортът по време на диетата се намалява, а може и направо да се спре, защото това е ниско-въглехидратен режим. Може – леки упражнения, разтягане, но не и кардио;
• Наспивайте се. Сънят е оптимален източник на енергия и вътрешна сила;
• Плавното излизане от диетата е гаранция за успех.

Захранването след диета Японско чудо е критично важно за запазване на резултатите. През първите 3 дни включвайте овесени ядки и омлет, постепенно добавяйте въглехидрати. Според отзиви от 2025 г., правилният изход гарантира задържане на свалените килограми до 3 години.

Разрешени храни + таблица

Групи	Видове храни
Месо	Пиле, говеждо, телешко – варено или на пара
Риба	Нетлъсти видове като хек, пъстърва, треска, щука
Млечни	Кисело мляко, кефир, йогурт, сирене – всички с ниска масленост
Зеленчуци	Зеле, патладжан, пипер, тиквичка, домат, морков, краставица – сурови, варени, на пара
Плодове	Ябълки, круши, цитруси, нар, киви
Масла	само растителни
Яйца	да
Напитки	чай, билкови отвари, сокове без захар, кафе черно

Кафето е разрешено от гл. точка на режимността, но го прескочете при сърдечни болести и високо кръвно. Хипотониците също биха се чувствали дискомфортно, след като нормалното за тях е примерно 110/70 мм. При неголеми колебания в налягането съдовете започват да спазмират и се появява жестоко главоболие.

При вариране на кръвното и стойности извън норма, за предпочитане е да замените кафето с чай и билкови отварки.

Забранени храни + таблица

Групи	Видове храни
Месо	Свинско, сланина, колбаси
Риба	Тлъсти видове като скумрия, сьомга, сардини, тон, аншоа
Млечни	всичко с висока масленост, прясно мляко, извара
Зеленчуци	Нишестените – картофи, царевица
Плодове	Сладките като банани, грозде, манго, фурми
Масла	животинските, мас
Подправки	сол, маринати, пикантни
Консерви и полуфабрикати	не
Хляб, зърнени, тесто	не
Напитки	пакетирани сокове, газирано, алкохол

Резултати, срокове и периодичност

Класическото Чудо е с дължина от 14 дни, но са създадени и по-къси варианти от 7 и 9 дни и дори странно близката към максимума 13-дневна диета.

Използвайте този режим не по-често от веднъж на 1-2 години. Чудото е жестоко към организма – лишава го от витамини и важни вещества.

За 7 дни се свалят 3 до 5 кг. При максимална продължителност – до 10 кг. От талията и бедрата се премахват 2 до 7 см. Резултатът от диетата зависи от стриктността на прилагане и от конструкцията на тялото. Стандартно повечето хора постигат минус 6 – 8 кг.

Описаните резултати са възможни само при правилен изход от диетата. Тялото има изумителна памет да килограми. То изтърпява периода на ограничения и незабавно се залавя с невероятна енергия да възстанови запасите си.

Подготовка

Няколко пъти подчертаваме важността на захранването след диетата, но и подготовката към нея също е съществен момент.

Най-напред е важно да се настроите психически за предстоящата диета. Тя е строга и достатъчно ограничаваща, за да бъде започната ей така, по импулс. Ако не се готови психически, излишно ще се мъчите няколко дни, преди да се откажете. Или ще изкарате Чудото докрай, но после бързо ще върнете предишното тегло.

За да се мотивирате, дайте си време да свикнете с мисълта, че започвате диета. Направете списък с всички ЗА и ПРОТИВ. Закачете си мотивиращи снимки и фрази на хладилника.

Второто е физическата подготовка. Не е полезно тялото рязко да влезе в режим на ограничение. Седмица преди началото започнете да сваляте общото число на приеманите калории. Намалявайте солта и сладкото. Увеличете растителната храна. Отрано започнете да следите водата, която пиете, и се установете на необходимите поне 1.5 л.

Също седмица по-рано започнете да приемате комплексни витамини.

Ден преди диетата направете разтоварващ ден – на елда, на млечни, на плодове или на салати. Вече подправяйте само с растителна мазнина.

Трето, организационна подготовка. Пред последната седмица преди диетата набележете какви храни ще консумирате, откъде ще си ги набавите. В последния ден направете едно добро зареждане на хладилника, за да сте спокойни.

Какво да напазаруваме като минимум за 13 и 14-дневните варианти на Яп. чудо:

• Кафе – 1 опаковка;
• Пресни яйца – 20 бр.;
• Рибно филе – 2 кг;
• Зелен чай натурален – 1 кутия;
• Говеждо – 1 кг;
• Пиле – за предпочитане само гърди без кожа – 2 кг;
• Зехтин и/ или олио;
• Моркови – 2 кг;
• Бяло зеле и/ или китайско – до 4 бр. според размера;
• Тиквички – 1 кг;
• Ябълки и др. плодове – 1 кг;
• Доматен сок без захар – 2 л;
• Кисело мл. или друг млечен продукт – 1 кг;
• Лимони – 3 до 5 бройки;
• Ръжен хляб или сухар – 300-500 г.

Ориентировъчни разходи за продукти (цени София, март 2025): натурално кафе 12-15 лв., пресни яйца 20 бр. – 8-10 лв., рибно филе 2 кг – 30-40 лв., говеждо 1 кг – 20-25 лв., пилешки гърди 2 кг – 20-24 лв., качествен зехтин – 15-20 лв.

Меню за Японска диета

Най-леко се понася кратката версия на Японската – за 7 дни. Тя е за хора с относително стройна фигура, които са образували коремче или са сложили малко подплънки на ключови места.

Вариантът е подходящ преди повод – за да облечем вталена рокля или просто за самочувствие.

Меню за 7 дни

Този вариант е скоростен. Свалят се килограми, но тялото не успява добре да се изчисти от шлаките, солите и канцерогените. Загубата на тегло идва главно от мускулатурата, а не от мастните депа.

Минус на краткият вариант е загуба на мускулна маса, а би трябвало да е обратното. Ето защо само тук се препоръчва комбиниране на диетата със спорт и фитнес, за да се съхрани мускулната маса.

Доброто раздвижване на тялото активизира потоците на кръв и лимфа. Всяка клетка получава допълнителна порция кислород – което значи повече енергия.

Закуски

1. 2 твърди яйца, зелен чай;
2. Кисело мляко;
3. Пълнозърнест сухар, еспресо;
4. 200 г немаслена извара, еспресо;
5. Йогурт – чист, без добавки, неподсладен;
6. Само кафе;
7. 100 г настърган морков, подкиселен с лимон.

Обяд

1. 200 г пиле само обварено, гарнирано с китайско зеле;
2. 200 г немазна риба на пара, прясна салатка;
3. 200 г крехко телешко, само варено + морковена салата;
4. 2 порядъчно твърди яйца, 300 г сезонна салата;
5. 200 г пуешко – прясно!, шопска или мешана салатка;
6. 200 г риба, сготвена на пара или на чорба, отделно задушен зеленчук;
7. 100 г говеждо печено, салата зеле с моркови.

Вечери

1. 150 г йогурт и чай (билков, Фигурин, зелен). В София чай Фигурин се намира в Денонощна аптека „Новедес“ на бул. „Братя Бъкстон“ 28 (тел. 088 488 4318) и аптеки Фрамар. Актуалната цена за 2025 г. е 49 лв. за кутия с 90 пакетчета, която стига за 1 месец комбиниране с диетата.;
2. 200 г кисело мл.;
3. 250 г засушени или на пара готвени зеленчуци;
4. 200 г безмаслена извара;
5. 200 г доматен сок и плодове;
6. 300 г шопска салатка;
7. 200 г нетлъст вид рибка във фолио, краставици.

Меню за 9 дни

9-дневният вариант не се различава по структура от най-краткия 7-дневен.

Добавете просто още два дни, а ето и примерно меню за тях:

Ден 8

• Закусване: чай (зелен, Фигурин, билка);
• Обяд: 200 г крехко говеждо, 2 ср. ябълки или 1 едър портокал;
• Вечерно: 150 г стърган морков + 1 ч.л. зехтинче.

Ден 9

• Закусване: чисто кафе;
• Обяд: 150 г обварени пил. гърди, 1 яйце или максимално количество 2, 200 г морков;
• Вечерно: 200 г хек на фурна, 150 г спанак или маруля.

Засилване на диетата с чай Фигурин

Фигурин е билков продукт за контрол върху теглото. С него се отслабва самостоятелно, без диета. Тук ще визираме обаче ползите от него като съпътстващ диетичните режими чай.

Защо търсим билки в добавка към диетата?

Японското чудо е от тежките и рестриктиращи хранителни практики. То обременява тялото и при дълга употреба се рискува отключване на заболявания или влизане в тежки дефицити. Отделно, при бързото вталяване се отделят залпово огромно количество токсини, чието извеждане става проблематично.

Има още негативи на Чудото, но по-същественото е, че билкова комбинация като Фигурин е в състояние да компенсира минусите и да олекоти изкарването на диетата. В случая билките от Фигурин дори увеличават ефекта от диетата, докато нормализират телесните процеси.

Вижте и ТОВА: Чай Фигурин за отслабване. Мнения. Как се свалят 22 кг. с 28 билки (ВИДЕО)

Как се случва?

Фигурин съчетава 28 билки – най-качествените за отслабване. Всяка има своя функция, като букет чаят покрива всички системи и процеси, които се ангажират при усвояването на храната и освобождаването на запасите.

Още плюсове на Фигурин:

• Поддържа тегло след отслабване;
• Стабилизира метаболизма на ново ниво;
• Противодейства на странични ефекти от тежки диети;
• Премахва причиняван от диетите запек, изчиства червата;
• Балансира хормоналните нива.

Билките във Фигурин успокояват негативната симптоматика, която възниква при строги диетични режими – главоболие, световъртеж, слабост, уморя, липса на тонус, депресия.

Множеството и многопосочни ефекти се постигат чрез съчетаването на 28 лечебни растения.

Съчетаването на Фигурин с Японско чудо или друга подобна диета засилва нейния ефект и намалява негативните отражения върху организма.

В Чудото е предвидена употребата на чай. Оптималното е това да бъде билков, а най-качествената възможност в тази посока е Фигурин.

Вижте в края отзивите на потребители, отслабнали с комбинация от диета и Фигурин.

ВАЖНО: Пишете ни и вие! Спазвали ли сте Японската диета? Били ли сте доволни от нея? Какви резултати сте имали? Пишете ни в нашия форум по темата ТУК!

Дълги варианти

Меню за 13 дни

Закуски – редуват се следните варианти:

1. Кафе черно;
2. Зелен чай;
3. Кафе + 15 г ръжен хляб;
4. 100 г настърган морков + 2 с.л. цедено лимонче;

Обяд:

1. 2 яйца отлично сварени + 150 г салатка с 1 ч.л. зехтин, 200 мл дом. сок;
2. 200 г немазна риба (да е сварена) + 150 г сезонна салатка с 2 ч.л. зехтин;
3. 1 средна тиквичка, запечена с растително масло;
4. 1 яйце, 15 г кашкавал, 100 г настърган морков + 1 ч.л. олио;
5. 200 г нетлъст сорт риба, запечена в свой сос, 200 мл доматен сок;
6. 300 г варено пил. филе, 100 г салата;
7. 200 г младо говеждо, добре сварено, 150 г плодове;
8. 250 г филе във фолио, 150 г салата;
9. 200 г запечена във фолио нетлъста риба, 200 г домат;
10. 1 яйце, 150 г стърган морков + 1 ч.л. хубав зехтин, 15 г кашкавал;
11. 1 запечена с олио тиквичка;
12. 200 г хек, 150 г свежа зелева салата + 1 ч.л. нерафиниран хубав зехтин;
13. 1 ден не се обядва.

Вечери:

1. 200 г сварена треска или др. риба;
2. 100 г крехко говеждо, 200 мл дом. сок;
3. 2 яйца (сварени до твърдо), 200 г говеждо, 100 г зеле + 1 ч.л. растително олио (масло);
4. 200 г изпечена риба, 200 мл дом. сок;
5. 200 г плод;
6. 2 яйца, 100 г морков + 1 ч.л. нераф. зехтин;
7. 100 г прясно телешко – само сварено, 200 мл кефир;
8. 2 яйца, 200 г готвено с домати зеле + 1 ч.л. зехтинче, 200 г домати.

Свалих невероятните 11 кг!

Бях чувала за Японската диета, но не я приемах на сериозно, докато не видях с очите си. Близка моя дружка буквално се стопи за броени дни. Почти се бях навила да я започна, когато въпросната приятелка се разболя. Първо невинна настинка, оправи се. Веднага направи някакво възпаление. Докато го лекуваше, откриха железен дефицит.

Запитах се – дали е от диетата или тя е засилила ситуацията? Не посмях да започна, но скоро чух за Фигурин.

Към билковото отслабване нямам страх, вярвам в неговата безопасност. Но знам, че при него нещата се случват постепенно, а не бързо, както на всички ни се иска.

Досетих се да комбинирам Японската с Фигурин. Четох и отзиви за такава комбинация, които са се оказали успешни. При мен действието беше уникално – 9 кг в рамките на режима и още 2 кг след това. Оттогава минаха 4 месеца – не съм боледувала, всичко ми е ок. Отдавам го на Фигурин и благодаря на създателите му.

Лена Тодорова, Ловеч

Меню за 14 дни

Ден 14

• Сутрин: чисто кафе;
• Обедно: 2 яйца, 200 г обварено с домати и 1 ч.л. зехтин зеле, 200 мл дом. сок;
• Вечерно: 200 г варен/ печен хек.

Японското чудо за 14 дни коренно се различава като ефект от краткия 7 или 9-дневен свой вариант. Най-вече се придобива лекота на тялото и вътрешна чистота. Не само че са свалени няколко кила в повече, но и е започнал процес на почистване на костно-мускулната с-ма и на всички органи от отрови, канцерогени, гноеродни бактерии, шлаки и пясък.

А във видеото ще видите най-странния вариант на японската диета, в който до обяд се разрешава консумацията на само 1 банан:

Захранване след диета Японско чудо. Изход

Разграждането на мазнините и изчистването на тялото ще продължи и след края на диетата, ако приключите по правилния начин.

Продължете да залагате на месото и рибата. Да са без видими мазнини и продължете да варите и печете без мазнина и сол.

Минете на 5-6-разово хранене, на разделно хранене или друг модел, който няма да позволи преяждане.

Подходящ е принципът на чинията. Вземете една средна по размер чиния и я запълнете така:

• 50% от нея напълнете със салата, подправена с лимон и 1 ч.л. зехтин;
• 25 % запълнете с варена гарнитура – ориз, елда, картоф (до 150 г) или парче ръжен хляб;
• 25% запълнете с месо, яйца, гъби или бобови (до 120 г).

Меню за захранване от Японското чудо

• Закуска 1-3 ден: омлет от 2 яйце, 150 мл мляко, 1 сухар фин, кафе;
• Обяд 1-3 ден: 200 г крехко говеждо или печена риба, 100 г свежа салата;
• Вечери 1-3 ден: 100 г извара, 250 мл кисело мл., 1 ябълка.
• Закуска 4-6 ден: 200 г ов. ядки с вода без захар и мазнина;
• Междинно 4-6 ден: 1 портокал – среден или 1-2 киви;
• Обеди 4-6 ден: 200 г изпечено добре пиле, 100 г прясна салата;
• Вечери 4-6 ден: 200 г морска храна, 150 г извара, пресни зеленчуци.
• Закуски 7-10 ден: 200 г ов. ядки, 2 ръжени хлебчета по 20 г;
• Междинно 7-10 ден: всякакви плодове;
• Обеди 7-10 ден: 200 г зеленчукова постна супа, ястие с месо 150 г;
• Следобедно 7-10 ден: кисело мляко, йогурт;
• Вечери 7-10 ден: 200 г печ. пиле, 140 г салата или зеленчук на пара.
• Закуски след 11 ден: сандвич, овесени ядки със сух плод и мед;
• Междинно след 11 ден: плодове, йогурт, извара;
• Обяд след 11 ден: 200 мл супа, 150 г ястие с месо и зеленчук, прясна салата;
• Следобедно след 11 ден: плодове, натурален йогурт;
• Вечери след 11 ден: морски дарове, зеленчукови ястия, млечни.

Източници и допълнителна информация на английски: Изчистване по японски; * Традиционна японска диета; * Японското чудо в Енциклопедия Британика.

Варианти на диетата

• Със зелен чай: заменя кафето с чай, а също предвижда допълнителна напитка в следобедните часове. Зеленият чай допринася за вталяването;
• За мъже: ниско-калорийното хранене е противопоказано за мъже. Те могат да правят тази диета, но с прием на минимум 1600 кКал. Включват се допълнително ориз и повече морски дарове;
• За вегетарианци: месото се замества от тофу. Яйцата леко се увеличават. Включват се повече зеленчукови ястия, главно на пара или варени. Възможна е консумацията на соеви продукти;
• За бременни: прилага се в олекотен вариант, с 200 г хляб на ден и повече плодове. Категорично се спазва безсолен режим.

Погледнете и ТУК: Диета Зоната за начинаещи и мнения за Фигурин. Рецепти и меню за 7 дни. Таблица