Метаболизъм: Какво е с думи прости? Как да ускорим обмяната на веществата?

♠ Какво е метаболизъм? ♠ Съвсем просто обяснение ♠ Как са свързани метаболизъм и телесно тегло ♠ Обменни процеси в тялото ♠ Обмяна на въглехидратите ♠ На белтъчините ♠ На мазнините ♠ Вода и минерални соли ♠ Роля на витамините

Още в текста: ♠ Нива на метаболизъм ♠ Промяна с възрастта ♠ Зависимост от пола ♠ Нарушения ♠ Как се ускорява метаболизъм ♠ Ускоряване с билки ♠ Отзиви на хора, отслабнали с билки

При опит да отслабнем или да увеличим мускулната маса навлизаме в сферата на диететиката. Търсим системи за оптимално хранене, нормите за нужните ни микро- и макроелементи. 

Но истинският механизъм, по който работи тялото, за нас ще остане загадка, докато не схванем принципите на метаболизма – обмяната на веществата в нас.

Ето как да се снабдите с Фигурин (в магазин или с доставка!) Вижте ТУК!

Какво е метаболизъм?

Какво е метаболизъм
Различните хора имат различен метаболизъм

Метаболизъм са химичн. реакции, протичащи в тялото ни. Те ни поддържат живи. Протичат непрекъснато и включват:

Катаболизъм – разграждане на протеини, мазнини и въглехидрати, за да се добият енергия и „строителни материали“ за перманентното обновяване на тъканите;

Анаболизъм – създаване на клетки, синтезиране на ензими и хормони.

Всяка клетка в нас периодично се обновява. Постоянно тече оборот на енергия, необходима за химичните и биологичните процеси.

Тялото постоянно харчи енергия, за да се поддържа топло, да осигурява работата на органите, на нервната с-ма и т.н. Всяко нещо у нас харчи енергия, както автомобилът има разход на изминат километър. Например мозъкът изразходва 220 ккал на денонощие.

Някои енергийни разходи в тялото не могат да се контролират, нито да се спестят. Това е базовата обмяна на веществата, която тече постоянно, дори и в съня.

Допълнителният метаболизъм е свързан с всяка активност, различна от покой.

Всички живи организми имат метаболизъм, включително растенията. Най-бързият метаболизъм в света откриваме у колибрито, а най-бавният – при ленивеца. А тяхното поведение и телесни очертания ни демонстрират до какво водят бързата и бавната обмяна на веществата.

Още по-опростено обяснение

Човек диша, яде и пие вода, за да се поддържа жив. С въздуха, храната и водата той си доставя суровини за работата на тялото. Тези суровини се преработват и се насочват по направления – едни дават енергия, други отиват за възстановяване на тъкани, трети се складират в мастните депа и т.н. Тялото има хиляди нужди и те се задоволяват всеки миг.

Стотиците преработвателни процеси, който протичат без прекъсване в голямата фабрика – тялото, наричаме общо метаболизъм.

Как е свързан с теглото на тялото?

Основният метаболизъм – базален, е индикатор за енергията, която трябва на едно живо тяло в пълен покой. Стойността е различна при отделните хора и зависи от тегло, ръст, възраст, пол, здраве.

Базалният метаболизъм е границата, под която трябва да паднем, ако искаме да редуцираме теглото си. Тялото ще започне да разгражда запаси, за да си подсигури живота. Приемът на калории пък трябва да държим над лимита, ако търсим мускулна маса.

Звучи математически точно, но за жалост има индивидуални особености. Например хората с вроден бърз метаболизъм не трупат запаси по тялото си, дори и съществено да надвишават пределната норма. И обратно – хората с вроден бавен метаболизъм и генетична склонност към напълняване ще трупат повече килограми при еднакво ниво на приеманите калории.

Ето защо храненето и смятането на калории не са тайният ключ към идеалната фигура. Същественото е да се повлияе на скоростта на телесните процеси, да се регулира естественият метаболизъм – една задача, която днес се решава с помощта на лекарства, добавки и техният естествен еквивалент – билките.

Същност на обмяната на веществата

Какво е метаболизъм

Тялото ни разлага на съвсем прости съставки елементите, които получава. За да закърпи един мускул например, то не се нуждае от протеин, а само от отделни аминокиселини в него. Затова при храносмилането протеинът се разпада на съставните аминокиселини, а тялото усвоява, каквото му трябва – като вид и количество.

Само че самият мускул не се „закърпва“ директно с получената аминокиселина. Тялото си изгражда по-сложно вещество, използвайки тази аминокиселина. Така се регенерират тъкани, обновява се кръвта и вървят още стотици процеси.

Иначе всичко се свежда просто до разграждането на три вида съставки, които получаваме от храната – въглехидрат, протеин, мазнина.

Обмяна на въглехидратите

Те са горивото на всяко тяло. То ги разгражда до глюкоза, а нея натрупва в черния дроб и мускулите под формата на гликоген. Гликогенът прави мускулатурата визуално обемна и плътна. Мускулите, пълни с гликоген, са по-силни и издръжливи.

Като се знае това, силовият тренинг за мускулна маса в залата задължително съчетаваме с достатъчно въглехидрати в менюто. Иначе не се получава.

Без въглехидрати сме неработоспособни, отпуснати и сънливи. Затова прилагащите нисковъглехидратни режими страдат от нисък тонус и са потиснати.

Все пак има значение какви въглехидрати приемаме. Съществуват такива с висок гликемичен индекс (прости) и с нисък такъв (сложни).

Простите се намират в сладкиши и бонбони, теста и бял ориз, в повечето плодове, сокове и сладки напитки. Техният гликемичен индекс варира между 70 и 110.

Сложните се намират в зърнени храни, зеленчуци, пълнозърнест хляб, сухи плодове.

Метаболизът на простите и сложни въглехидрати принципно се различава. Простите са бързо, тоест те незабавно се разграждат и подават енергия. Но тя бързо се изразходва. Получава се моментен пик на работоспособността, подобряване на настроението и концентрацията, но само за около 40 мин. Тези въглехидрати колкото бързо се възприемат, толкова скоростно се и разпадат. Инсулинът скача и способства отлагането на мастни тъкани.

Крайният продукт от разпада на какъвто и да е въглехидрат е глюкоза. Но при сложните въглехидрати това се случва не за 40 минути, а за период от 1.5 до 4 часа. Затова не се случва рязко скачане на инсулина и последващото отлагане в мастните депа.

Сложните въглехидрати трябва да са основата на нашето хранене. Ако те са достатъчно, ще се работи продуктивно в тренировъчната зала. Ако не – коефициентът на полезната дейност на жизнената ни дейност ще спадне.

Обмяна на белтъчините

Те трябват на тялото за ред биологични функции като регенериране и създаване на нови клетки, синтез на полови хормони, за ендокринната с-ма, за транспортиране на витамините, хормоните и др. елементи и т.н.

При усвояването си протеинът се разпада на отделните съставни аминокиселини. Това е метаболизъм на белтъчините.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството на белтъчините. Аминокиселинният им състав определя тяхната биологична ценност. Ако е оскъден, ще покрива само част от потребностите. Такива са протеините от растителен произход с изключение на бобовите култури, в които има достатъчно аминокиселини.

Обмяна на мазнините

Какво е метаболизъм

Важна роля в това играе черният дроб. Той е филтър, през който минават продуктите от разграждането на мазнините. Затова при неправилно хранене следва проблем с този орган.

Количеството мазнини в менюто ни трябва да е строго ограничено. Повечето диетолози слагат границата на 1 г мазнини спрямо 1 кг телесна маса – това е за ден. Значи 60-килограмов човек може да изконсумира 60 г мазнини.

Както и при въглехидратите, и тук има значение от какъв източник са мазнините. Ценни са ненаситените мастни к-ни, на които са богати рибата и морските дарове, ядките, растителните масла, авокадото и яйцата. Те са благоприятни за сърце и съдове, намаляват холестерола в кръвта.

Често мазнината се отлага не само под кожата, но и между вътрешните органи. Отвън това е абсолютно незабележимо. Нарича се висцерална мазнина. Нейното стопяване е много трудно.

Нарушенията в метаболизма водят до повишено натрупване на висцерална мазнина. Обвивката пречи на органите, влошава захранването им с кислород и хранителни в-ва, следва спад в работоспособността им, а след това и болести.

Вода и минерални соли

Водата е по-важна от калориите, без нея тялото не може да съществува. Клетките, органите, кръвта, мускулатурата, лимфата – те всички се състоят почти изцяло от вода. Ето защо равновесието между соли и вода в тялото влияе пряко на самочувствието, продуктивността и здравето.

При недостиг на вода се получават главоболие, сънливост, раздразнителност, вдига се кръвното, появяват се храносмилателни проблеми. 3 л чиста вода на ден нормализира баланса на вода и соли, подобрява работата на бъбреците и ускорява метаболизма.

Тялото се нуждае и от соли, в противен случай се влошават ставите, връзките и костните тъкани.

Ролята на витамините

Организмът приема витамините и ги използва непроменени – без да ги разгражда. Те са готови елементи за строежа на клетките. Затова и хората така бързо реагират на недостига на един или друг витамин – веднага се нарушават съответните функции.

Човек се нуждае от съвсем малко витамини на ден. И все пак мнозина изпитват остър дефицит, а други пък се престарават. Излишъкът от витамини е не по-малко опасен.

Нива на метаболизма

Споменахме, че базовият метаболизъм е индивидуално понятие. Все пак той не може да се измери конкретно, а се извежда по косвени показатели като пол, възраст и т.н. Ето защо в интернет има калкулатори, които ни пресмятат минималната нужда от калории и под какво ниво започва редуцирането на теглото.

Освен това метаболизмът не е постоянен, а се променя според ред фактори.

Как се променя метаболизмът с възрастта?

Децата имат бърз метаболизъм.

С напредване на възрастта той се забавя. Още към 30 г. се отбелязва видим спад в скоростта на обменните процеси. С времето забавянето се задълбочава. Ето защо с остаряването хората напълняват.

Да се противостои на естественото напълняване, значи да се наложи строг контрол върху калориите още от 25-годишна възраст.

Метаболизъм и пол

Мъжът е склонен към образуване на мускулатура, за разлика от жените. Това идва от половия хормон тестостерон, без който нарастването на мускулите е невъзможно. Нивото на ендогенния тестостерон у здрав мъж е няколко десетки пъти по-високо, отколкото при жените.

Какво е метаболизъм

Мускулната маса изразходва повече енергия за своето функциониране. Съответно и базалния метаболизъм на мъжете е по-висок. Мускулите на мъжа използват енергия дори и в пълен покой. С прости думи: жената достига предела, зад който се трупат излишни килограми, с по-малко калории, докато мъжът може да изяде много повече храна, преди да започне да му личи.

При жените нещата са допълнително усложнени от естрогена. Половият хормон подпомага образуването на мастни тъкани. Ето защо жените лесно напълняват. Мастните тъкани – за разлика от мускулните, не искат допълнителна енергия. Жените имат по-бавен метаболизъм от мъжете като базово полово различие.

Режим на хранене

Няколко фактора са значими в поддържането на нормален метаболизъм:

  • Храна – трябва да се приема редовно, на малки, но множество порции. Дългото гладуване и преяжданията водят обратна посока;
  • Вредно, но вкусно – любимите пържени, сладки, тестени и мазни блюда свалят скоростта на метаболизма;
  • Алкохол и цигари – те намаляват синтеза на белтъчини, откъдето спада скоростта на всички обменни процеси;
  • Подвижност – животът на ниски скорости, транспортът и работата в офиси намалява изразходването на калории. Затова градският човек трябва да спортува, за да се поддържа в режим, който древните са имали по естествен път.

Нарушения на метаболизма

Метаболизмът зависи и от още, неспоменати дотук фактори. Да не забравяме и генетиката, и работата на ендокринните жлези, тяхното здраве, състоянието на органите и мн. др.

Но все пак има главен виновник за нарушенията в метаболизма и това е неприемливото хранене. Днес е нормално да се преяжда и да се гладува, да се ядат полуфабрикати и готови храни, да се правят междинки с прости въглехидрати. Резултатът е забавен метаболизъм, който виждаме при почти всеки.

Съвременните жени масово са на диети – такива, които дават бърз резултат или такива, които постигат уникална редукция на теглото. Но почти няма примери за отслабнали завинаги дами. Диетуването е начин на живот, защото след ограничението килограмите се връщат с лихва. Поради поредното забавяне на метаболизма.

Симптоми на нарушен метаболизъм:

  • Рязка промяна на теглото – нагоре или надолу;
  • Постоянно чувство за глад или жажда;
  • Повишена раздразнителност;
  • Лош вид на кожата.

Ускоряването на метаболизма чрез храната е трудно. И винаги процесът е бавен и изисква много воля, лишения и дисциплина.

Как се ускорява метаболизмът за отслабване?

Простият отговор на въпроса е да се премахнат причините за забавяне на метаболизма. Може да изглежда така:

  • Увеличаване на двигателната активност и на физическото натоварване – значи физически труд, движение и спорт. Означава периодични тренировки, без прекъсване. Означава движение навсякъде, където се отвори възможност – без асансьори, без автобуси и т.н.
  • Увеличаване на съня – съвременния стил на живот доста редуцира времето за сън. Човекът работи с часове и малко време му остава за забавление. Но непълноценният сън не може да се компенсира по друг начин.
  • Пиене на достатъчно вода – започвайте деня с чаша пода и следващите приемайте половин час пред храната и един час след нея. Една порция вода е 200 мл, на малки глътки се изпива. Схемата осигурява изпиването на 2 л на ден, което е абсолютният минимум.
Какво е метаболизъм
И още храни – „ускорители“

Още елементи, които ускоряват метаболизма:

  • Масаж за стимулиране на кръвта и потока на лимфата;
  • Разходки за повече слънце и кислород;
  • Дихателни гимнастики за усвояване на правилно дишане;
  • Борене на стреса и установяване на перманентно позитивно настроение. Оптимистите са с по-бърз метаболизъм от песимистите.
  • И накрая – правилно хранене.

Ускоряване на метаболизъм и билки

Съвременните хора имат проблеми с метаболизма не поради незнание или неграмотност. Правилата по-горе са ясни. Знаем как трябва да се живее.

Проблемът е, че съвременният стил на живот е в противоречие с изискванията за бърз метаболизъм. Животът не предоставя възможности за движение, няма време за спокойно хранене, няма откъде да се купи качествена и чиста храна, няма възможност за пълноценен сън или часове след работа все още сме изнервени от проблемите в работата или с децата.

Решение има: билките!

Ускоряване на метаболизма
Природата е създала доста „ускорители“ на метаболитните процеси

Впрочем, не откриваме топлата вода. Тях са ги открили древните, още преди да се появи медицината. А преди това те са ни дадени от природата, за да се лекуваме и да коригираме процесите по естествен начин.

Не е пресилено да се твърди, че почти всяка билка или поне по-известните лечебни растения допринасят с нещо за подобряване на метаболизма или за редуциране на вредните последствия от стила ни на живот.

Ето някои примери:

  • Билки за потискане на апетита – семе лен, ангелика, кафяви водорасли;
  • Диуретици и активизатори на жлъчната секреция – глухарче, пелин, метличина, вратига, кисел трън;
  • Оздравяващи храносмилателните процеси – копър, див копър, анасон;
  • Ускорители на метаболизма – джинджифил, куркума, розмарин, лют пипер;
  • Слабителни – лайка, сена, бял равнец, зърнастец, копър.

Очевидно само една билка няма да доведе до желания ефект. Проблемът с метаболизма е твърде широк в обхвата си и има нужда от комплексен подход.

Ето защо се създават билкови сборове, в които има компоненти за всички ефекти от бавния метаболизъм. Такива сборове се афишират „за отслабване“, но те всъщност повеждат едно мащабно оздравяване на десетки, дори стотици процеси в тялото.

Пример за подобен сбор е Фигурин – чай за отслабване, в композирането на когото са ангажирани 28 лечебни растения.

Защо готови сборни продукти като Фигурин носят в пъти по-голяма полза, отколкото моно-терапиите с една билка?

Няколко отговора:

Билката е лекарство, не просто чайче. Тя се приема като лекарство – на равни интервали, без пропуски, систематично и по едно и също време. Не прекъсвайте курса и не пийте отварите за отслабване вместо вода. В това отношение Фигурин е в удобна форма и се запарва в чаша, където и да се намираме;

Лечението с билки при нарушения на обменните процеси трябва да се провежда на курсове, всеки от които да бъде от около 1 – 1.5 мес. Стриктното спазване на режима при подобна продължителност се гарантира от готови продукти, лесни за осигуряване. Малцина издържат да приготвят сборове и отварки саморъчно в течение на месеци;

Съществен елемент е да ползваме чисти билки от екологични райони. Билките да бъдат събрани и обработени правилно. Затова гарантират сертификатите.

Ако правим компромиси с посочените правила, рискуваме да видим какви са реакциите на организма при несистематично лекуване и при приема на нечисти билки. Най-минималната вероятност е диария, да повръщаме и да се обринем.

За ускоряване на метаболизма с билки разказваме подробно ТУК:

Отзиви на хора, ползвали билките

Милена Г.: Като дете бях слаба. Но това приключи с бременността. Стигнах слонски размери. Ни диети ме задействаха, ни хапчета, макар че ги пиех отпреди да родя. После така се изнервих, че вкъщи стана взривоопасно. Има Господ обаче. В автобуса подслушах разговор за отслабване и споменаха Фигурин – билки за забързване на метаболизма. Не съм мислила вярвам или не – вкопчих се като за последно. Добре че подейства! Отслабнах, преди напълно да полудея.

Юлия Панайотова, 16 г.: Пия билки за отслабване тайно от нашите. Няма как, човек. Не е реално в 10 клас да съм 90 кг! Дотук пих сена и китайски треви. После – Фигурин, защото се изплаших и взех безопасно и да е с документ. Дотук – 28 кг. Яко, човек!

Йордан Димитров: От 110 станах на 95 кг, само с билки. Готов съм да помогна с опит на хора с нежелана пълнота.

Цялото мнение на Димитров – във видеото:

ЛинДа_02: Метаболизмът е всичко! Сега съм 92/62/93. 176 см, 57.8 кг. Ям два пъти повече от преди, а слабея. Просто засилване на метаболизма е начинът. Оправих се с билки – Фигурин. Аз имах добър метаболизъм, но го скапах с гладуване. Всичко е гениално просто, природата го е измислила. 28 билки и всяка ми помага по свой си начин. Добре е да можеш да стъпиш на нещо реално и да знаеш, че оздравяваш, а не се поболяваш, за да си слаб.

За ускоряване на метаболизма с билки разказваме подробноТУК:

Източник:

Искате Фигурин на по-ниска цена? Получавайте промоции и нови статии!


Оценка на читателите
[Гласували: 1 Средно: 5]

Вижте и тези статии:

Enjoyed this post? Share it!

 

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *