Точно как се пие протеин за отслабване и кой е най-добрият? Протеин на прах и храни с протеини. Протеинов шейк и суроватъчен протеин. Колко на ден?
Протеинът се използва не само за оформяне на мускулния релеф, но и за намаляване на телесната маса. Ако за първата цел е важно да се избере качествен продукт и да се следва балансирана диета, то с отслабването нещата стоят по-различно. Не всеки протеинов прах подхожда за корекция на теглото, затова трябва да ги различаваме.
| Кой вид протеин за какво е добър | |
|---|---|
| Цел на приемането на протеин | Видове според източника |
| Протеини за спортисти с цел увеличаване на мускулната маса | яйчен, суроватъчен, изолат и хидролизат на суроватъчен протеин |
| Протеини за заместване на храната и за отслабване | казеинов (от извара), растителен (соев, грахов, конопен, комплексен) |
Как се пие протеин за отслабване?
Фабричният протеин е на прах. Начини за консумиране:
- Протеинов коктейл на основата на 1 – 2 чаши мляко, вода, натурален сок;
- Добавяне в зърнени каши. Протеинът се слага, когато зърнената храна е готова. Ако кашата много се сгъсти, се добавя още мляко / вода;
- Протеин вместо брашно. Тестените с протеин са по-полезни.
Как се пие протеин на прах?
Когато правим напитка, има едно ограничение: не трябва да е в гореща вода. Високата температура изменя протеина. Може да го сложите в каквато и да е течност и във всякаква концентрация, главното е течността да е хладка.
Съдържание:
- Кога се пие: дневната доза се разделя на два пъти. За мускули – преди и след тренировка, за отслабване – за обяд и за вечеря. Големите дозировки се делят на 3 – 5 порции.
Колко протеин на ден се взема
Дневната норма за възрастен е 2 грама на кг тегло. Ако човекът яде много белтъчни храни, добавката се съкращава. Ако не приема – добавката се вдига като количество. За средна доза се приемат 15 – 40 грама протеин на прием, като за деня са предвидени два или три приема.
Пиене на протеин без тренировки
Може при две цели – отслабване (но не е препоръчително) и за попълване на дефицита на хранителни вещества. Изкуственият недостиг на въглехидрати се компенсира с енергия, добита от протеини.
Други начини за използване на протеин на прах
- Бавен протеин през нощта за запазване на мускулите и бърз протеин през деня с леко натоварване.
- Протеин вместо храна: замества две пълноценни хранения или втори вариант – използва се като междинна закуска за премахване на вредния джънк.
Засилване на ефекта с чай Фигурин
Протеиновите коктейли идеално се съчетават с билки за отслабване. Заедно двете средства добиват по-голям резултат, отколкото отделно. Протеинът замества въглехидратите като енергиен източник, а лечебните растения пренастройват тялото за работа в изразходващ режим.
Фигурин е комбинация от 28 билки, които по свой начин съдействат за вталяване. Те модулират хормоните, обменните реакции, усвояването на веществата. Създават условия за правилно функциониране на тялото. Ефектът им се засилва с протеиново хранене – заместване на обяда и вечерята с протеинов коктейл.
Трябва ли да се тренира с Фигурин и протеин на прах?
Тренировките са добре дошли, когато се касае за отслабване. Но не всеки желае да отслабва с усилие. Протеиновото хранене и билковите биоактивни вещества заедно позволяват тялото да се справи оптимално, без да гори интензивно калории.
Повече подробности ТУК: Чай Фигурин за отслабване. Мнения. Как се свалят 22 кг бързо (+ ВИДЕО).
Най-добрият протеин за отслабване
Да обясним таблицата.
- Първи ред – протеините от яйца, мляко и суроватка са бързи. Те се усвояват веднага и бързо се разпространяват чрез кръвообращението. Употребяват се преди и след тренировка. Това са протеини за мускулна маса, не ги купувайте за отслабване.
- Втори ред – протеините от казеин и соя са бавни. Те заместват храненето. Основната им задача е да попълнят недостига на хранителни вещества и да нормализират техния баланс. Това ни трябва за вталяване!
Соевият протеин е недостатъчен, съдържа само 50% чист протеин. Суроватъчният също съдържа малък процент – 60%, затова се подлага на допълнителна концентрация. Получава се изолат с 90% аминокиселини.
Казеиновият се прави от извара. Той се усвоява най-бавно. Може да се консумира нощем с цел съхраняване на мускулната тъкан по време на временния дефицит на полезни вещества.
Протеинов шейк за отслабване
Неща, които да погледнем при избора и покупката на шейк:
- Състав – какви аминокиселини включва. Трябва да съдържа като минимум деветте незаменими аминокиселини. Понякога слагат повече видове, но погледнете в какво количество са.
- Има ли захар – някои протеинови коктейли са със захар, което няма смисъл. Нараства и рискът за ендокринни изменения. За предпочитане са шейкове с качествен заместител на захарта от растителен произход, например стевия или сироп гуава.
- Има ли витамини – нерядко продуктите са обогатени с нутриенти, това трябва да ни наостри вниманието. Ако в стандартната дозировка се добавят витамини, балансът се изменя – или витамините са малко, или аминокиселините недостигат. Такива продукти не подхождат за отслабване.
Погледнете и ТУК: Как се пие Метформин за отслабване? Какви опасности създава?
Суроватъчен протеин за отслабване
На пазара се предлагат стотици добавки с протеин. Някои марки са доказани с качеството си, други впечатляват с цената. Ще дадем няколко продукта за ориентир.
- Pure Nutrition Whey Isolate: суроватъчен протеин изолат с тегло 908 г и цена 90 лв. Една доза е разчетена на 30 грама. В опаковката има 30 дози за 30 дни – производителят предвижда дневен прием от 1 доза.
- Pure Nutrition Organic Whey Protein с какао, опаковка 500 г, цена 70 лв. Една доза е разчетена на 25 грама. В опаковката има 20 дози за 20 дни – производителят предвижда дневен прием от 1 доза.
- Dymatize – Iso 100 Clear: хидролизираната форма. Опаковка 900 г, цена 100 лв. Една доза е разчетена на 32 грама. В опаковката има 28 дози за 14 или 28 дни – производителят предвижда 1 – 2 приема според целите. Този продукт се отличава с плодов вкус и консистенция на разхладителна напитка.
- Purasana протеин с плодове и зеленчуци, био и веган продукт. Представлява комбиниран протеин – съдържа растителни протеини от грах и cлънчoглeд. Повишава имунитета. Опаковка 360 грама, цена 66 лв. Дозата е 24 грама, за предпочитане с мюсли или кис. мляко.
- Purasana суроватъчен протеин вкус шоколад. Внимание, съдържа кокосова захар. Препоръчана дозировка: 2 Х 25 грама. Опаковка 400 г, цена 65 лв.
Мнения за Myprotein
Impact Diet Whey Protein в опаковка от 1 килограм. Той се произвежда от Myprotein. Една доза е разчетена на 60 грама. Така в опаковката има 17 дози за 17 дни при цена от 81.49 лв.
Іmрасt Dіеt е протеин от суроватка – бавен тип. Той е разработен за увеличаване на протеиновия прием в условията на изключени въглехидрати. Тонизира и изгражда мускули. Формулата е предназначена за вегетарианци.
Всяка доза предоставя 35 г протеин, 1 г глутамин, зелен чай, холин и СLА. Гори мазнини и поддържа нормалния метаболизъм на мазнините. Комбинира се отлично с нискомазнинна и нисковъглехидратна диети.
Разрежда се във вода или мляко.
Мнения
Myprotein е най-изгодният протеин на пазара. „Цените ми се сториха съмнителни, но се убедих, че продуктите са много добри“, пише един потребител. Във форумите четем мненията и на други доволни от качеството клиенти, които употребяват продуктите от години. Конкретно хвалят суроватъчния протеин, аминокиселините с разклонена верига и глутамин. Мнозина приемат добавките целогодишно, а „вкусовете са жестоки“.
Негативни реакции не липсват, макар да се губят сред многото положителни. Един потребител съобщава за алергичен обрив по кожата. Диагнозата била белтъчно натравяне.
Как отслабнах с протеин и чай
По рождение съм с ендоморфна конструкция. За капак от дете не обичам месо, мога да живея само на хляб и картофи. До 30 години положението беше поносимо – леко трътлеста, но прилична. После стана ад. Наддадох няколко кила от въздуха. Ходих при треньор, каза: без протеини не става. Щом не обичаш протеинова храна, давай с протеинови коктейли.
Наистина, протеинът на прах е решението за хора като мен, щастлива съм, че го открих. Пък и е вкусен! Но не е достатъчен за неспортуващи. Трябваше ми катализатор и го намерих в чая Фигурин. Просто билки, но промениха нещата. Не знам как, но отслабването потръгна. Сработиха се с протеина, аз се чувствам добре.
Още съм трътлеста, но имам надежда да загубя завинаги закръгленото дупе. Дотук съм минус 6 кг, но въпросът не е само до килограми. С тая нова формула (нова за мен) – протеин и Фигурин, съм жизнена, намалих обиколките, стегнах се. Не знам как стана без тренировки, но факт. Продължавам!
Лидия Ангелова от Благоевград
Протеин за отслабване за жени
Често жените употребяват протеин за отслабване, като изключват спортните дейности и физически натоварвания. В този подход има смисъл, тъй като протеиновите смеси позволяват да се получи почти напълно изчистен белтък с минимална калорийност.
Но! Без помощник в отслабването се налага спазването на тежка и жестока диета, за да се постигне видимо намаляване на мастния слой.
Възможни помощници:
- Тренировки – поддържат тонуса на мускулите и увеличават разхода на калории;
- Билки за метаболизъм като Фигурин – нормализират протичането на обменните процеси, регулират концентрациите на хормони и ензими, настройват на физиологично правилнен режим телесните процеси.
Вижте и ТОВА: Класация за най-ефикасна диета за отслабване в света и в БГ.