| Трябва да тежите между 65 и 84кг | ||||||
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |
| Поднормено тегло | Нормално тегло | Наднормено тегло | Затлъстяване I степен | Затлъстяване II степен | Затлъстяване III степен | Затлъстяване IV степен |
|
Поднормено тегло | |
Нормално тегло | |
Наднормено тегло | |
Затлъстяване I степен | |
Затлъстяване II степен | |
Затлъстяване III степен | |
Затлъстяване III степен |
Толкова нисък индекс на телесното тегло се открива при хора, които са с патологични отклонения, предизвикващи отслабване и загуба на мускулна маса; работохолици и забравят да се хранят в големи периоди от време; се хранят зле, нередовно и полагат тежък физически труд.
Ако не си болен и не си работохолик, теглото може да се оптимизира чрез промяна на ежедневните навици. Главно в две посоки:
- Да се преразгледа начина на хранене, храните, времето и честотата на хранене;
- Да се използва лечебна физкултура за възстановяване на мускулната маса и подвижността.
Второто условие е дори по-важно от първото. Активността на тялото (в щадящ режим, нищо тежко и изтощително!) повишава тонуса и подобрява апетита. Подходящи са аеробика, плуване, фитнес, умерено бягане, спортно ходене, танци. Мускулната стимулация задължително да се компенсира с допълнителни калории, витамини и минерали. Такава трябва да е новата ти диета – енергийно подсилена с протеини и въглехидрати. Те са главното оръжие против болестното слабеене. Не е нужно да акцентираме на мазнините, защото не преуморяват задстомашната жлеза и ч. дроб.