Нормално тегло

	Трябва да тежите между 65 и 84кг
Поднормено тегло	Нормално тегло	Наднормено тегло	Затлъстяване I степен	Затлъстяване II степен	Затлъстяване III степен	Затлъстяване IV степен

Поднормено тегло

Нормално тегло

Наднормено тегло

Затлъстяване I степен

Затлъстяване II степен

Затлъстяване III степен

Затлъстяване III степен

Теглото ти е чудесно, но имаш сериозно предизвикателство – да водиш такъв живот, че да останеш в редиците на стройните и здрави хора. Този индекс се задържа със старание и за тази цел е нужно:

• Добро, правилно хранене;
• Физическа култура.

За тебе диетолозите препоръчват да следваш правилото на хранителната пирамида.

• В основата й стоят водещите доставчици на енергия – бобовите, пълнозърнестите храни и култури, грубият хляб и гъби. Оптималното за теб е те да съставят 60% от храната, която поемаш;
• Вторият пласт на пирамидата се заема от растителната храна, за предпочитане сурова, но може и готвен зеленчук. Хубаво е да има 3 такива порции за деня, които да заемат 20 % от всичката храна, която ще поемеш;
• Третият пласт са животинските протеини, които идват от млякото, яйцата, рибата и постните меса. Разчетът им е средно 15% от храната за денонощие, но по-точно ще изчислиш по формулата: 1 г протеин на 1 кг от твоето тегло;
• Върхът на пирамидата с 10% тежест са мазнините и бързите въглехидрати. Тук брой алкохола, макар че той си остава в групата на вредностите.

Диетолозите разпределят храната в денонощието на този принцип:

• Закуска – 25% от общото количество;
• Междинно – 10%;
• Обяд – 35%;
• Междинно – 10%
• Вечеря – 10 %.
• Остават едни 10%, които може да ползвате в шесто допълнително хранене или да подкрепите вечерята, ако е по-ранна и с лесно смилаеми храни.

Физическо натоварване за този индекс:

• 20 минути сутрешна гимнастика;
• До 6000 крачки ходене, като ритъмът е от снижен до форсиране;.
• 2-3 пъти танци, плуване или друго, което не уморява, но дава повишено натоварване.