Нормално тегло

<< Обратно
0

Това е вашият
индекс на телесна маса

Трябва да тежите между 65 и 84кг
Поднормено тегло Нормално тегло Наднормено тегло Затлъстяване I степен Затлъстяване II степен Затлъстяване III степен Затлъстяване IV степен
Поднормено тегло Нормално тегло Наднормено тегло Затлъстяване I степен Затлъстяване II степен Затлъстяване III степен Затлъстяване III степен

Теглото ти е чудесно, но имаш сериозно предизвикателство – да водиш такъв живот, че да останеш в редиците на стройните и здрави хора. Този индекс се задържа със старание и за тази цел е нужно:

  • Добро, правилно хранене;
  • Физическа култура.

За тебе диетолозите препоръчват да следваш правилото на хранителната пирамида.

  • В основата й стоят водещите доставчици на енергия – бобовите, пълнозърнестите храни и култури, грубият хляб и гъби. Оптималното за теб е те да съставят 60% от храната, която поемаш;
  • Вторият пласт на пирамидата се заема от растителната храна, за предпочитане сурова, но може и готвен зеленчук. Хубаво е да има 3 такива порции за деня, които да заемат 20 % от всичката храна, която ще поемеш;
  • Третият пласт са животинските протеини, които идват от млякото, яйцата, рибата и постните меса. Разчетът им е средно 15% от храната за денонощие, но по-точно ще изчислиш по формулата: 1 г протеин на 1 кг от твоето тегло;
  • Върхът на пирамидата с 10% тежест са мазнините и бързите въглехидрати. Тук брой алкохола, макар че той си остава в групата на вредностите.

Диетолозите разпределят храната в денонощието на този принцип:

  • Закуска – 25% от общото количество;
  • Междинно – 10%;
  • Обяд – 35%;
  • Междинно – 10%
  • Вечеря – 10 %.
  • Остават едни 10%, които може да ползвате в шесто допълнително хранене или да подкрепите вечерята, ако е по-ранна и с лесно смилаеми храни.

Физическо натоварване за този индекс:

  • 20 минути сутрешна гимнастика;
  • До 6000 крачки ходене, като ритъмът е от снижен до форсиране;.
  • 2-3 пъти танци, плуване или друго, което не уморява, но дава повишено натоварване.

Искате Фигурин на по-ниска цена? Получавайте промоции и нови статии!


Оценка на читателите
[Гласували: 2 Средно: 5]

Молим, коментирайте!

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *